c trening

[...] Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź, proszę nie przesyłać mi linków lecz wytłumaczyć co i jak, z góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 BIceps 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3 4.UGINANIE [...]

Witam Was, przeczytalem wiele artykulow na temat treningow, diety i suplementacji jednak nie umiem dopasowac tego wszystkiego do siebie: Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 godzin, pozostale 2 dni mam wolne i to wlasnie na te 2 dni chcialbym zaplanowac trening, posiadam lawke, sztange, sztangielki oraz drazek - czyli niezbedne minimum i na tym [...]

mam 14 lat oto mój plan treningowy oceńcie czy dobry Dzień I - klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i skośnej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie ramion ze [...]

witam wszystkich i prosze o krotka odpowiedz dotyczaca mojego treningu, mam 14 lat, ok 176 cm i ok 60 kg masy, chcialbym sie dowiedziec czy moj trening oplaca sie na sucho czy lepiej jakes kretyne wziac? czuje rezultaty, poniewaz wyciskam blisko 60kg na klatke( wczesniej moze 40) itp. czy moj trening jest dobry? co zmienic? moj rozkład to; pon - [...]

Bardzo prosiłbym o kontakt na gg(24773728)(albo o udzielenie pomocy tutaj) w celu wspólnego ustalenia indywidualnego treningu na pozycję środkowego pomocnika. Liga zaczyna się 1 września, więc mam prawie 2 miesiące na poprawienie swoich wad. Moimi głównymi wadami są: -brak kondycji -brak ogrania(na orliku, na którym odbędzie się liga, nigdy nie [...]

Witamcwicze juz ok. 3,5roku mma a od jakis 2lat dorzucilem do tego silke.Moj trening z roku 2012 wygladal tak : poniedzialek:mma wtorek:silownia -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -Pompki odwrotne 2x10 -Uginanie ramion sztanga stojac [...]

Dzień 1 - Plecy, biceps PLECY 1. Ściąganie uchwytu z góry na maszynie - 4 x 12-6 powt 2. Wiosłowanie na maszynie - 4 x 15-8 powt 3. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia - 4 x 8-15 powt 4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 15 powt BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 x 12-6 powt 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 3x 8-12 [...]

[...] 14 Wzrost: 169cm Waga: 54kg Trenuję piłkę nożną codziennie oprócz wtorku bo mamy basen na rozluźnienie, ponieważ jestem w klasie sportowej - gram w klubie piłkarskim. Te treningi są bardzo intensywne (drabinki koordynacyjne, stacje, technika, strzały etc.) Treningi odbywają się następująco: Poniedziałek: 8.00 (sztuczna murawa) Wtorek: Basen [...]

Poniedziałek PLECY Rozpiętki na ławce Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko (za głowę) Ściąganie linki wyciągu górnego neutralnie (rączka) BARY Sztanga do brody Sztangielki na boki Sztangielki do przodu ŁYDKI Wznosy na palce stojąc Wznosy na palce siedząc ŚRODA KLATA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośniej Rozpiętki na atlasie TRICEPS [...]

[...] Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo „Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Moj trening ocencie prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] na place 4x25 Wyciskanie sztangielek z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Dzien6 Bieganie Dzien7 Basen W treningu pragnołbym uniknąć cwićzen obciążajacych kregosłup stawy,kolana. Cel:Chcialbym nabrać troche mieśni utrzymać kondycje

[...] na 1000m, aktualnie na w-f'ie mialem 3.48 i chciałbym zbić ten czas do czerwca. Może niektórzy mnie pamiętają z tematów o pływaniu, gdzie się więcej udzielałem ;P Aktualny trening : Poniedziałek: ,,siłownia'' domowa ;D Wtorek: basen Środa: siłownia Czwartek: basen Piątek: siłownia Sobota: basen Niedziela: odpoczynek Napisałem siłownia, by każdy [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]

Czy może być taki trening 4 dniowy na mase ćwicze rok wracam po kontuzji Poniedziałek Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 10 10 Wyciskanie sztangi ukos 4 x 12 10 10 10 Rozpiętki 3 x 10 (co 2 tyg zmiana na Butterfly) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x 12 10 10 Biceps Hatnelki na stojąco 4 x 12 10 10 10 [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]

Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli [...]

[...] zacząc ćwiczyc po 3 tyg przerwie .Wieć zakupiłem odżywki Universal Shock Therapy 840g + Storm 759g (pierwszy raz będę zażywać odżywki) . I brakuje mi jeszcze dobrego treningu. Trening ma być 4 dniowy ( 1 dzien -trening 2 dzien-trening 3dzien - przerwa 4 dzien -trening 5 dzien - trening 6 i 7 - przerwa) Poniżej podam ćwiczenia na dane [...]

Cześć, chciałem was zapytać, czy taki trening jaki sobie ułożyłem będzie dla mnie dobry? Dodam, że mam niestety skoliozę dwułukową (brak rentgenu, diagnozy specjalisty), jednakże byłem miesiąc temu u fizjio na masażu i nie wyraził przeciwwskazań co do siłownie, jedynie zalecił basen i podał mi kilka ćwiczeń, które mam wykonywać poza siłownią, ALE [...]